CBD Na Lepszy Sen

Czy CBD może pomóc ci uzyskać więcej (i lepszy) sen?

Ostatnie badania wykazały, że CBD może być bardziej energetyzujące niż relaksujące, przynajmniej gdy jest przyjmowane w niskich dawkach. Dlaczego więc tak wiele osób używa produktów CBD, aby lepiej spać?

Samo CBD prawdopodobnie nie sprawi, że zaśniesz, ale terapeutyczny kannabinoid może pomóc w innych dolegliwościach, które nie pozwalają ci zasnąć. Dowiedz się, co CBD może zrobić w walce z bólem, lękiem i innymi problemami, które zakłócają jakość twojego snu.

1. Skomplikowany związek między CBD a snem.

Jeśli CBD jest energetyzujące, to w jaki sposób można je stosować na bezsenność? Dla wielu osób bezsenność jest związana z faktem, że cierpią one również na lęk, depresję i/lub przewlekły ból. Uczucie napięcia przez cały dzień, regularne negatywne myśli i ciągły ból fizyczny mogą wpływać na sen. Hormony stresu krążą w organizmie, co utrudnia zasypianie w nocy.

CBD jest częściowym agonistą receptorów serotoninowych, środkiem przeciwzapalnym i allosterycznym modulatorem receptorów opioidowych. Oznacza to, że CBD może skutecznie „zmniejszyć poziom” zarówno bólu, jak i lęku, a jego właściwości poprawiające nastrój mogą pomóc w leczeniu depresji i lęku. Ukierunkowanie CBD na wiele receptorów sprawia, że jest ono bardzo przydatne w leczeniu wielu schorzeń, a także może pomóc zmniejszyć spożycie niektórych leków.

Wyższe dawki CBD (160 mg lub więcej dziennie) mogą mieć również działanie uspokajające i wydłużać czas snu. Wynika to z faktu, że CBD może obniżać poziom kortyzolu w nocy, ostatecznie pomagając zmniejszyć niepokój. Ten sam związek mający różne działanie w różnych dawkach jest określany jako mający „działanie dwufazowe”.

Wszystkie te fakty składają się na możliwość, że CBD pomaga niektórym osobom zasnąć i utrzymać sen. Gonitwa myśli i ataki lęku nie dają spać wielu osobom w nocy, ale dzięki CBD, które łagodzi te epizody, efektem końcowym może być głębszy sen.

2. Jak skutecznie stosować CBD na sen.

Stosowanie CBD na sen wymaga delikatnej równowagi między odpowiednim dawkowaniem, innymi relaksującymi związkami chemicznymi i czynnikami związanymi ze stylem życia. Oto kilka sposobów na zmaksymalizowanie korzyści płynących z CBD i spokojniejszy sen.

• Stosuj umiarkowane lub wysokie dawki CBD

CBD ma pobudzające, energetyczne działanie, gdy jest przyjmowane w niskich dawkach. Jednak w umiarkowanych i wysokich dawkach CBD wydaje się mieć bardziej uspokajające działanie. Fakt, że kannabinoidy mogą mieć przeciwne skutki w zależności od spożywanej ilości, sprawia, że dokładne dawkowanie jest tak istotne. Badanie przeprowadzone w 2018 roku na 27 zdrowych osobach wykazało, że 300 miligramów (mg) CBD przyjmowane 30 minut przed snem nie miało wpływu na ich cykl snu i czuwania. W podobnym badaniu 600 mg CBD miało działanie uspokajające na zdrowych pacjentów. Co ciekawe, to samo badanie wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność uznały znacznie niższe (ale nadal umiarkowane) dawki CBD (160 mg) za skuteczne w zasypianiu.

Wyniki te sugerują, że w przypadku osób cierpiących na zaburzenia snu, bardziej umiarkowane dawki CBD mogą być nadal pomocne w leczeniu bezsenności. W przypadku zdrowych osób, które nie potrzebują zbyt dużej dodatkowej pomocy w zasypianiu, potrzebne są znacznie wyższe dawki CBD. Chociaż nie wiemy jeszcze dokładnie, dlaczego tak się dzieje, osoby cierpiące na bezsenność mogą potrzebować niższych dawek CBD w celu wyzwolenia hormonów snu, co sugeruje, że pewnego rodzaju niedobór endokannabinoidów jest związany z bezsennością.

• Połączenie CBD z relaksującymi kannabinoidami i terpenami

CBD najlepiej łączyć z kannabinoidami – tetrahydrokannabinolem (THC) i kannabinolem (CBN) – w celu uzyskania bardziej nasennych efektów. Ponadto, należy łączyć CBD z bardziej relaksującymi terpenami, takimi jak linalol, humulen i mircen. Niektóre pinen i limonen mogą również pomóc w wywołaniu senności, ale w dużych dawkach i w połączeniu z beta-kariofilenem wiele osób zgłaszało bardziej rozbudzające efekty.

• Unikaj przyjmowania CBD z lekami uspokajającymi

Jeśli przepisano ci benzodiazepiny, barbiturany lub inne leki uspokajające w celu leczenia bezsenności, rozsądnie byłoby ograniczyć ich stosowanie podczas korzystania z CBD. Długoterminowi użytkownicy środków uspokajających powinni robić to pod nadzorem lekarza, ponieważ odstawienie środków uspokajających może być niebezpieczne i może zagrażać życiu. CBD i medyczna marihuana przyjmowane i dawkowane w prawidłowy sposób mogą pomóc zmniejszyć lub zastąpić przyjmowanie ostrzejszych, bardziej uzależniających leków.

• Używaj produktów CBD z melatoniną

Szeroko zakrojone badania nad snem sugerują, że hormon melatonina jest przydatnym narzędziem w walce z bezsennością. Melatonina działa poprzez równoważenie rytmów dobowych, które często są zaburzone przez gadżety emitujące niebieskie światło, takie jak smartfony. Wiele produktów CBD zawiera relaksującą melatoninę, co czyni je ukierunkowanymi metodami leczenia bezsenności.

• Opracowanie harmonogramu snu i rytuałów

Oprócz melatoniny pomocne jest również włączenie nocnych rytuałów do harmonogramu snu i kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy. Na przykład wypij filiżankę herbaty rumiankowej każdego wieczoru, wykonaj 10 minut medytacji i rozciągania lub przeczytaj rozdział książki przy delikatnym oświetleniu. Dobry sen jest kulminacją skutecznego zarządzania stresem i zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia i stałe pory posiłków również pomagają.

Podsumowanie

Czy warto stosować CBD na sen?

Niektóre produkty CBD mogą pomóc w osiągnięciu bardziej spokojnego snu, zwłaszcza te, które zawierają melatoninę. Samo CBD może nie działać na bezsenność, ale w połączeniu ze zmianami stylu życia (takimi jak brak smartfonów w łóżku), kannabinoid może być korzystny. Osoby cierpiące na przewlekły ból, lęk i/lub depresję mogą uznać produkty CBD za szczególnie przydatne podczas snu.